C’est effrayant de s’engager à quoi que ce soit pendant 30 jours, et il est parfois difficile de penser au nouveau défi sur lequel il est le plus logique de travailler, considérant tout ce que vous faites déjà.

Mais tu peux le faire. Parfois, on a juste besoin d’un peu d’aide pour démarrer.

C’est pourquoi nous avons réuni nos cerveaux pour créer une liste massive pour un défi de 30 jours que tout le monde peut essayer.

Plus de 60 idées au total ! Nous savons que vous pouvez en trouver une qui vous correspond

Nous avons divisé cette liste en cinq catégories :

1. Style de vie
2. Professionnel
3. Santé
4. Financier
5. Créatif

La prémisse du Défi de 30 jours est de définir une activité que vous allez mettre en œuvre quotidiennement, de décrire pourquoi vous mettez en œuvre cette habitude et de créer un plan d’action.

Chacun des éléments de cette liste est conçu pour être un investissement de temps de 30 minutes ou moins, parfois quotidien, d’autres sur une base régulière d’auto-programmation.

Vous pouvez choisir votre propre calendrier pour ces habitudes. Il y a des choses que vous pouvez essayer de faire tous les jours, alors que d’autres sont mieux planifiées sur une base hebdomadaire. La façon dont vous mettez en œuvre le défi dépend entièrement de vous !

Style de vie

Chaque jour nous offre l’occasion d’être la meilleure version de nous-mêmes. Parfois, je me dis : « Si tu savais comment… tu serais plus heureux » ou « Si tu tenais juste un journal, tu te sentirais mieux ! »

Au lieu de me sentir comme si je ne pouvais pas m’engager dans quelque chose de nouveau, j’avais une responsabilité externe, chacune de ces boîtes correspondant au jour du mois, pour me garder sur la bonne voie et prendre une nouvelle habitude. Certains sont le fruit de mon expérience personnelle, d’autres sont des habitudes que j’aimerais essayer à l’avenir.

L’un d’entre eux pourrait-il fonctionner pour vous ?

• Tenez une liste des choses gratifiantes quotidiennes.
• Organisez votre sac à main ou votre sac pour ordinateur portable.
• Rédigez une entrée de journal intime pour cataloguer votre journée.
• Rédigez une lettre ou une carte postale et postez-la.
• Dégustez une tasse de thé ou de café le matin en silence.
• Fixez une intention ou un mantra quotidien.
• Pratiquez la méditation.
• Apprendre ou pratiquer une nouvelle langue en utilisant une application comme Duolingo.
• Lancez une séance de remue-méninges sur l’esprit d’entreprise : Énumérez 10 problèmes par jour (mondiaux, locaux, liés au produit) ou 10 solutions par jour, ou les deux !
  Libérez un article (désencombrement, donner, jeter) tous les jours.
• Apprenez un nouveau mot chaque jour.
• Écoutez un livre audio pendant 30 minutes.
• Lire pendant 10 à 30 minutes par jour.
• Organisez une petite partie de votre vie chaque semaine – pas plus de 30 minutes.
• Rédigez une liste quotidienne de tâches à faire dès le matin.
• Fais ton lit à la première heure demain matin.
• Pas d’écran 30 minutes avant le coucher.
• Éliminer les sacs de plastique ou les bouteilles réutilisables.
• Faites-vous de nouveaux amis.

Professionnel

Il est facile de se mettre à l’aise une fois que l’on s’est installé sur son lieu de travail. Vous apprenez à connaître votre groupe principal, vous avez votre endroit préféré pour le déjeuner, vous entrez dans le rythme d’avoir des tonnes de travail dans votre assiette et tout le monde autour de vous est tout aussi occupé.

Lorsque vous appliquez un défi de 30 jours à votre vie professionnelle, c’est l’occasion de ralentir un moment et de réfléchir à la façon dont vous pourriez améliorer votre carrière, votre milieu de travail ou vous-même sur le plan professionnel.

Lorsque vous réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous améliorer au travail, demandez : « Qu’est-ce qui manque à mon expérience quotidienne au travail ? »

Quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Remerciez un collègue, un client ou un partenaire chaque jour.
• Évitez complètement les réseaux sociaux pendant les heures de travail.
• Écoutez un livre audio pertinent pour votre carrière ou éducatif pendant votre trajet.
• Portez une tenue ou un accessoire qui vous donne l’impression d’être le meilleur et le plus intelligent de vous-même.
• Faites un remue-méninges de 5 minutes pour trouver des idées ou des solutions à un problème de travail.
• Évitez les courriels au travail avant et après les heures de travail.
• Laissez votre travail au travail et ne l’emportez pas à la maison.
• Journal sur votre expérience de travail quotidienne.
• Dressez la liste de vos profils professionnels et de vos atouts (CV, CV, LinkedIn…) et mettez-les à jour.
• Déjeuner avec un collègue ou un supérieur.

Santé

C’est surtout au cours de la nouvelle année que la santé devient un domaine d’amélioration majeur. Plus de publicités pour l’équipement d’exercice et les suppléments de santé sont diffusées au début de l’année qu’à tout autre moment de l’année.

Au lieu de prendre un engagement énorme qui pourrait être trop important à accomplir, essayez d’améliorer votre santé dans les limites de votre horaire actuel.

Ces idées ne devraient pas prendre plus de 10 à 30 minutes par jour ou par semaine (selon la façon dont vous structurez votre défi) et peuvent améliorer plus que votre apparence physique, mais la santé de votre corps et de votre esprit.

• Passez du fil dentaire une fois par jour.
• Brossez-vous les dents deux fois par jour.
• Entraînez votre cerveau avec une application comme Memorado.
• Tenez un journal alimentaire.
• Cuisiner un repas à la maison.
• Buvez huit verres d’eau.
• Boire une tasse de café en moins.
• Se libérer des méfaits (alcool, cigarettes, café, etc.)
• Arrête de compter les calories.
• Évitez de vous peser.
• Marchez avec votre animal, votre enfant, votre partenaire, vos parents ou votre voisin une fois par jour. Engagez une conversation animée pour un bonus supplémentaire.
• Étirez-vous quand vous vous réveillez ou avant de vous coucher.
• Se rendre au travail à pied ou à bicyclette ou à proximité d’un endroit où faire des courses régulières au lieu de conduire.
• Suivez votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l’exercice et obtenez-la à 75 % de son BPM maximum par jour.
• Essayez une application comme Eye Exercises pour renforcer votre vue.

Financier

Je suis d’avis que nous pourrions tous avoir besoin d’un petit coup de pouce pour notre santé financière et notre éducation de temps à autre. Avec l’âge, nos responsabilités, financières et autres, tendent à devenir plus lourdes et plus complexes.

En relevant un défi de 30 jours pour apprendre, améliorer ou avoir un impact positif sur notre situation financière, nous pourrions prendre une habitude qui changerait notre vie et dont nous pourrions récolter d’importantes récompenses dans l’avenir.

• Suivez vos dépenses et catégorisez vos achats quotidiennement avec une application comme Mint.
• Mettez votre monnaie de rechange dans un pot et comptez-la à la fin du mois.
• Pas d’achat de vêtements pendant 30 jours.
• Établissez et respectez un budget.
• Faites une recherche de 5 à 10 minutes sur un sujet lié aux finances personnelles.
• Faites un remue-méninges sur 5 nouvelles façons d’améliorer votre santé financière.
• Évitez d’acheter un café à emporter (et apportez plutôt un café de la maison).
• Renseignez-vous sur les comptes de retraite et créez-en un…
• Apportez votre lunch au travail au lieu de sortir.
• Évaluez vos factures et voyez ce que vous pouvez réduire ou annuler en tout.

Créatif

Serait-il amusant de passer du temps à apprendre une nouvelle activité créative comme le tricot, la peinture ou le ukulélé ?

Le défi de 30 jours est le partenaire idéal pour réaliser votre rêve de planter un jardin ou de créer un blog. ) Profitez de cette occasion pour réfléchir à ce que vous avez toujours voulu apprendre, mais que vous n’avez peut-être jamais vraiment consacré le temps et l’attention nécessaires pour le faire.

• Prenez une photo tous les jours.
• Créez un blog.
• Créez un dessin ou une peinture tous les jours.
• Commencez un journal d’art.
• Écrivez un poème quotidien.
• Dessinez le temps qu’il fait.
• Chantez une chanson.
• Dansez sur au moins une chanson par jour.
• Inscrivez-vous à un cours pour un art que vous avez toujours voulu apprendre et pratiquer quotidiennement.
• Travaillez votre écriture.
• Apprenez à jouer aux échecs en vous offrant un ensemble complet.
• Créez une vidéo, aussi simple que d’utiliser votre smartphone et iMovie.
• Apprendre un instrument de musique.
• Préparez votre pratique créative actuelle pour la performance.
• Essayez les projets de vos panneaux Pinterest.
• Apprenez une nouvelle activité artisanale comme le tricot, le jardinage ou la broderie.

Vous avez trouvé une idée qui vous intéresse ?

Une fois que vous avez décidé de ce que vous aimeriez faire au cours des trente prochains jours, que ce soit un engagement quotidien ou un projet global qui culmine à la fin du mois, il est temps de clarifier vos intentions. Ce qui arrête trop souvent les gens est insidieusement simple….

La vie se met en travers de son chemin. Ils manquent un jour. Ils manquent un week-end. Ils font un demi-effort pendant quelques jours, puis rationalisent lentement en disant que ce n’était pas si important au départ. Ou il est « trop tard » pour recommencer.

C’est pourquoi il est impératif d’être authentique dans la formulation de votre réponse à la question « Je veux que cela se produise parce que… ».

Voulez-vous devenir un meilleur chanteur ? Voulez-vous avoir des dents plus propres ? Voulez-vous apprendre le portugais ? Pourquoi ?

Je vais m’entraîner à chanter tous les jours parce que j’ai envie de chanter autour du piano à mes enfants comme mon arrière-grand-mère le faisait pour moi, ce qui est un de mes souvenirs les plus précieux.
Je vais passer du fil dentaire tous les jours parce qu’après mon dernier rendez-vous très douloureux et quelque peu embarrassant chez le dentiste, je ne veux plus jamais avoir à endurer cela.
Je vais pratiquer le portugais pendant 15 minutes chaque jour parce que je veux voyager au Portugal à vélo l’été prochain et être assez confiant pour converser avec les gens du coin.

Au 15e jour, lorsque votre engagement n’est plus un poids mort sur la cheville qu’une occasion d’élargir vos horizons, vous pouvez relire votre véritable engagement à l’activité et être revitalisé par votre propre force d’âme.

Une fois que votre plan d’action est gravé dans la pierre (puits, stylo et papier), assurez-vous d’inscrire les activités prévues à votre calendrier.

Oui, cela comprend l’utilisation de la soie dentaire si c’est ce que vous avez choisi pour votre défi de 30 jours. Cela peut sembler excessif, mais ce rappel quotidien juste avant le coucher peut être un facteur déterminant de l’utilisation ou non de la soie dentaire. Vous voulez aller plus loin ? Résumez votre raisonnement pour votre activité et ajoutez-le à votre rappel, même si c’est aussi simple que :

Ça me donne envie d’aller passer le fil dentaire tout de suite. Et, ce n’est même pas mon défi de 30 jours !